Misurare le circonferenze corporee è un modo utile per tenere traccia dei tuoi miglioramenti nella forma fisica e ottenere informazioni sulla tua salute generale. Queste misurazioni ti dicono cose importanti sul tuo corpo e ti aiutano a decidere come allenarti e cosa mangiare. In questo articolo, ti spiegherò come fare queste misurazioni in modo semplice e cosa significano i risultati.
Quali Parti del Corpo Dovresti Misurare
Per misurare le circonferenze corporee, dovresti concentrarti su sei parti principali:
Braccio
Per misurare il braccio, piega il tuo braccio non dominante a 90 gradi. Misura la parte più larga del braccio, a metà tra la spalla e il gomito. Mantieni il braccio rilassato.
Torace
Misura il torace sopra i capezzoli (negli uomini) o sotto il seno (nelle donne). Puoi fare questa misura dopo aver respirato a fondo e poi espirato. Questo ti dirà quanto si espande il tuo petto.
Vita
Misura la vita stando dritto e mantenendo l'addome rilassato. Trova il punto più stretto tra le tue costole e i tuoi fianchi, di solito appena sopra l'ombelico.
Fianchi
Misura la parte più larga dei tuoi fianchi. Questa misura ti aiuta a capire come il grasso è distribuito nella parte inferiore del corpo.
Coscia
Puoi misurare la coscia in due modi: sopra o a metà tra l'inguine e la rotula. La misura ti dirà quanto sono muscolose le tue gambe.
Polpaccio
Misura la parte più larga del polpaccio, quando sei in piedi e il tuo polpaccio è piegato a 90 gradi.
Come Evitare Errori nella misurazione delle circonferenze corporee
Ecco alcuni consigli per evitare errori nelle misurazioni:
Misura sempre dalla stessa parte del corpo quando prendi le misure sugli arti.
Fai la misura tre volte e usa la media dei risultati.
Assicurati che il nastro metrico non sia elastico e tenga il nastro dritto.
Non stringere troppo il nastro o tenerlo troppo allentato.
Ripeti le misurazioni nello stesso punto ogni volta.
Misurare le circonferenze corporee è un modo utile per vedere come stai progredendo nel tuo percorso di fitness e per valutare la tua salute. Tieni presente che queste misure dovrebbero essere considerate insieme ad altre informazioni come il peso corporeo e come ti senti durante l'allenamento. Con questi dati, puoi adattare meglio il tuo allenamento e la tua alimentazione per raggiungere i tuoi obiettivi.